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别让“节后综合征”乱了我们的心

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参考消息网10月9日报道 台湾《侬侬》杂志网站9月22日发表题为《连假后忧郁?是“节后综合征”作祟!》的文章称,别让“节后综合征”乱了我们的心。全文摘编如下:

常在连假结束后愁眉苦脸,对新的工作日感到焦虑或忧郁吗?你很可能患了“节后综合征”。这不是一种病,却是很多人都曾经历过的情绪变化。如果你好奇这到底是哪一种“综合征”,又是什么原因造成、该如何提前预防或调适它,我猜你现在大概是有一点忧郁了——没关系,下次的假期很快就要来了。

“节后综合征”不是一种网络流行语,它是真实存在的。这是指一个人在从长假返回“正常生活”后感受到的忧郁情绪,可能伴随倦怠、压力、易怒、食欲不振、低专注力等情况,且通常你的假期越长、越“愉快”,产生的“症状”就越强烈。根据美国全国精神疾病联盟的一项调查,有64%的人表示自己受到“节后综合征”的影响。尽管普遍,但“节后综合征”通常会在几天内消退。它并非公认的精神疾病,但你可以借此来判断你的心理健康与生活平衡。

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临床心理学家艾琳·肯尼迪·穆尔认为,“节后综合征”可能是假期当中的“大事件”结束后(例如一场旅行、一次家庭聚会),负责调节压力的皮质醇突然减少,从而对我们心理和生理所产生的影响。一些人则对假期与工作之间的巨大落差感到失望——也是美好生活的可能与无可奈何的现实生活之间的落差——进而对自己的职业或生活方式产生质疑。从细节来看,每个人得“节后综合征”的原因都不同,如与亲友之间的疏离、缺乏情感支持、工作压力过大、在假日期间感觉没有达成自己的目标等,你可以一一检视这些原因,着手解决,避免它们对心理健康造成的长期影响。

还有数不完的假等着你去放呢,若你常受到“节后综合征”的困扰,那么就该学习如何在放假前做好预防。除了以上几个在原因方面你可能需要解决的个人问题,做好准备是最好的预防方式之一。下次试着为你的假期提前做好规划——大致即可,不必强迫自己每项都完成——依照金钱预算及时间表,做适合自己的安排,并在假期结束前给自己一天的时间去沉淀心情,别再做什么“大事情”让心情剧烈起伏。建议你,以较轻松的、休息的心态去度过假期,维持灵活性,这样能带来较长久的满足感,也不容易因巨大的落差产生失落感。

如果你的“节后综合征”已经“确诊”,这里也有几个方法协助你摆脱阴郁情绪。请试着与亲友保持联系,不要孤立自己,多去户外晒太阳、运动,保持正常的作息、充足的饮食与睡眠。维持期待感是一个有效的小技巧,不妨在结束假期后就安排好下次的旅行、订好下次的饭店,能让这几个礼拜的你拥有满满的精神。

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